(12 votes, average: 4.92 out of 5)
Loading...
Τώρα που μένουμε σπίτι, είναι μια καλή ευκαιρία να εφαρμόσουμε ένα απλό, προσιτό και πρόγραμμα κανόνων διατροφής για να διατηρήσουμε την άρτια σωματική μας ευεξία!
Η διαμονή στο σπίτι είναι το κοινό χαρακτηριστικό όλων μας αυτές τις μέρες και θα πρέπει να κατανοήσουμε ότι δεν πρόκειται για διακοπές! Οργανώνουμε λοιπόν την καθημερινότητα μας, βάζουμε ένα ημερήσιο πρόγραμμα ύπνου, μαγειρικής, γυμναστικής,εργασίας κτλ. για να μην “παρασυρθούμε” στην υιοθέτηση μη επιθυμητών συνηθειών…
Κορωνοϊός| COVID-19
Μερικές συνήθειες που είναι καλό να επιδιώξετε να ακολουθήσετε αυτή την περίοδο για να αποφύγετε την αύξηση βάρους ενδεικτικά θα μπορούσαν να είναι :
1. Αποφεύγουμε το τσιμπολόγημα
Όσον αφορά την διατροφή μας, κατανοούμε ότι τα συχνά και σταθερά γεύματα, εξυπηρετούν την αποφυγή του τσιμπολογήματος, ειδικά αν σκεφτούμε ότι το τελευταίο μπορεί να μας φορτώσει με το 30% περιττών θερμίδων.
Ένας προσιτός συνιστώμενος τρόπος αποφυγής του τσιμπολογήματος, είναι η προτροπή μη ύπαρξης λιγότερο θρεπτικών τρόφιμων μέσα στο σπίτι. Μπορούμε εναλλακτικά να τοποθετήσουμε σε ορατό σημείο φρούτα, φρέσκα ή αποξηραμένα και στικς λαχανικών. Τέτοια σημεία είναι η κουζίνα η τραπεζαρία, το γραφείο σας.
2. Δίνουμε έμφαση στο πώς τρώμε
Προτιμούμε να φάμε στο τραπέζι, στο φυσικό χώρο που παρέχει όλες τις ανέσεις για ένα σωστό γεύμα, τοποθετώντας οτιδήποτε κρίνουμε απαραίτητο για να μεγιστοποιήσουμε την απόλαυση της διαδικασίας στο έπακρο (πιάτα, μαχαιροπίρουνα, σουπλά κτλ. ) αποφεύγοντας να κάνουμε κάθε δωμάτιο του σπιτιού τραπεζαρία.
Ενσυνείδητη διατροφή σημαίνει ότι απολαμβάνω το φαγητό μου από την πρώτη μπουκιά, και αφοσιώνομαι στην διαδικασία!!
Απομακρύνουμε από το μυαλό μας την ενασχόληση με το κινητό, το tablet, την τηλεόραση, και τα τηλέφωνα που έχουμε να κάνουμε μετά το φαγητό. Έτσι όλες οι αισθήσεις επικεντρώνονται στο να δίνουν έμφαση στο φαγητό τη στιγμή που ουσιαστικά θα κάνουμε το διάλειμμα για το γεύμα μας.
Η ώρα του φαγητού είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να καθίσουμε με όλη την οικογένεια μας στο τραπέζι. Έχει αποδειχθεί πως τα οικογενειακά γεύματα αυξάνουν την επικοινωνία μεταξύ των μελών της οικογένειας, οδηγούν σε μείωση του στρες και αποτελούν υιοθέτηση μιας όμορφης υγιεινής συνήθειας!
3. Όταν χορτάσουμε, σταματάμε το φαγητό
Δίνουμε χρόνο στο να φάμε μέσα σε 15-20 λεπτά το κυρίως γεύμα μας, ώστε να καταλάβουμε το αίσθημα κορεσμού. Καλό είναι να καταναλώσουμε πρώτα τη σαλάτα και έπειτα το κυρίως γεύμα μας. Επίσης προσπαθούμε να πίνουμε 8-10 ποτήρια ημερησίως, υγρών χωρίς θερμίδες, με έμφαση στο νερό, γιατί έτσι θα καταπνίξουμε το αίσθημα του κορεσμού για τροφή με την εναλλακτική των υγρών. Ένας απλός κανόνας είναι να επιδιώκουμε να γεμίζουμε το πιάτο μας σύμφωνα με την εξής τακτική : το ½ πιάτο σαλάτα, το ¼ πρωτεΐνη και το ¼ άμυλο.
4. Δίνουμε έμφαση στη γεύση, όχι στην ποσότητα
Αποφεύγουμε το delivery απ’ έξω και προτιμούμε να δοκιμάσουμε να μαγειρέψουμε υγιεινές συνταγές από το διαδίκτυο, όπως γλυκά και αλμυρά σνακ. Επίσης, για να μην οδηγούμαστε σε άσκοπες σπατάλες και δεν ικανοποιούμαστε ούτε στην ποσότητα , αλλά ούτε και στην ποιότητα μπορούμε πριν πάμε να ψωνίσουμε στο σουπερμάρκετ να φτιάξουμε μια λίστα αγορών με το τι θέλουμε να ψωνίσουμε. Έτσι ώστε να έχουμε όλα τα υλικά που θα χρειαστείτε για να μας καλύψουν, και να μην μας περισσέψουν. Προσιτό είναι να ακολουθήσουμε το μοντέλο της μεσογειακής διατροφής και να προσπαθήσουμε να έχουμε εναλλαγή φαγητών κάθε ημέρα.
|Τρόποι αποφυγής μετάδοσης Κορωνοϊού στο σουπερμάρκετ|
5. Διαχωρίζουμε την πραγματική πείνα από τη λιγούρα
Εδώ τα πράγματα είναι πιο εύκολα, αρκεί να είμαστε ειλικρινής προς τον εαυτό μας και την προσπάθεια που πρέπει να καταβάλλουμε για να επιτεύξουμε τον στόχο μας!
Ένα από αυτά τα ερωτήματα είναι :
“Πριν πόση ώρα φάγατε;”
“Πριν πόση ώρα φάγατε;”
Αν φάγατε πριν 20 λεπτά μάλλον δεν πεινάτε πραγματικά…
“Τι θέλετε να φάτε;”
“Τι θέλετε να φάτε;”
Αν είναι κάποιο κείκ, σοκολάτα, πεινιρλί, πατατάκια κοκ. Πολύ πιθανόν να είναι λιγούρα….
ΜΗΝ ΦΟΒΑΣΑΙ | ΜΑΘΕ | ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΣΟΥ
Θέλετε να μάθετε περισσότερα;
Θέλετε να μάθετε περισσότερα;
Επικοινωνήστε μαζί μας ή συμπληρώστε την αίτηση εκδήλωσης ενδιαφέροντος!
Για καλύτερη εξυπηρέτηση του χώρου σας η Ecopest Servises προσφέρει τις υπηρεσίες της για την ΑΜΘ!
